老年人应该如何养生?哪种养生方式最科学?

 老年人养生健康     |      2020-11-16 19:05

  有没有发现?自从运动手环,微信运动普及后,朋友圈里晒步数、刷步数的人越来越多。

  而你可能没想到的是→最早的刷步其实起源于一场营销活动(注意其初衷是商业目的)。

  时间倒退到1964年,这一年日本准备在东京主办奥运会,全国上下都沉浸在一种积极的氛围中,政府试图用各种办法,鼓励全民参与到运动中来。

  刚好,一家名为Yamasa Toki的公司,推出了一款叫做Manpo-Kei的计步器,这个名字的字面意思是『10000步』。

  为了迎合市场,促进销量,策划人员想出了一个漂亮的口号:日行10000步,健康你我他!

  这只是一个商业口号(10000步也是根据名字随意提出的,并不适用于所有人),就像Nike的“Just do it”一样,但是它顺应了当时的奥运浪潮,因此引发了极大的市场共鸣。

  不久,Manpo-Kei风靡全国,『日行10000步』一时间成为,全民健身的公认目标,到了20世纪90年代末,万步健身席卷了整个美国,成为了一种健身时尚。

  时至今日,越来越多的人,尤其是老年人,爱上了刷步,甚至为了占领封面,每天也把超过10000步,甚至更多作为目标。

  有人可能会说,自己刷步可不是赶潮流,只是出于健康目的,那么,步行到底对身体有益么?答案是肯定的,但是有时,它可能就是灾难。↓

  举个例子,《人民日报》近期报道过,一位58岁的南宁市民何女士,迷上计步器后,就开始跟大家一起比拼步数,心想反正多走一点没坏处。

  每天拼力占领封面,没想到,暴走3个月之后,就开始经常觉得膝盖疼,疼到受不了了才去医院,结果被诊断为膝关节滑膜炎。

  何女士曾对采访她的记者说“每天大多都走一万步,只要走完一万步,手机运动软件会提醒已完成一万步,这样心里才踏实”。

  像何女士这样的『暴走族』,在老年人里面比比皆是,他们有的每天走2、3万步,甚至更多。

  这就是对走路的『危害面』认识不足的典型表现,实际上,不注意走路方式、频次、时长的话,负面影响完全不亚于正面影响,有研究显示,仅仅对膝盖、脚和脚踝就能造成一万点暴击,具体表现在:①

  ▪下背部疼痛,你没有看错,疯狂走路会导致背部受伤▪滑囊炎,臀部的滑囊炎可能引发髋关节炎症,并向下延伸至大腿▪膝盖积液,反复玩去膝盖,会引发膝盖内侧疼痛,甚至积液▪跟腱炎,肌腱重复,或者过度紧张就会引起炎症▪足底筋膜炎,脚后跟和相关组织疼痛,足底带来的炎症▪拇囊炎,如果鞋子穿的不合适,加上长时间行走,也会引起拇囊炎(公众号回复人字拖,获取相关内容推荐)

  别看这些炎症不起眼,一旦疼起来,就大有一种“牙疼不是病,疼起来要人命”的态势,如果频繁刷步的人是老年人的话,那就更加严重了。

  其实,对于老年人来说,如果单纯为了保护心脏,缓解腰背疼痛,改善心情,完全不用刷10000步以上,每天走那么多步,本身就是个心理压力。

  但是,很多人表示还想多走点,怎么办?建议以自身感受为准,以20-30分钟为限,稍微觉得累,或者脚累就停下来,不要刻意追求步数。

  2018年6月份,英国的另一项研究发现,走快一点,可以帮助您降低心血管疾病风险,活得更长。③

  还有一点必须要提,老年人为了养生健身,多走走路本无可厚非,但是不注意方式的话,可能没带来健康,反而会造出一身病。

  为什么他们对大树这般充满执念?据说此举可以刺激穴位,增强血液循环,加之操作起来非常简单,只要找到一棵树,就能原地练起来,因此深受很老年人喜爱。

  但是,老年人年龄大了,很多都有不同程度的骨质疏松,甚至肌肉萎缩状况,盲目撞树的过程中,很容易把控不好力度。

  稍有不慎,就可能发力不稳,轻的话可能出现皮肉损伤、眩晕等状况,重的话就会波及内脏。

  建议▷实在想撞树锻炼的话,要选择表面平滑的大树,并且包裹上厚一点的靠垫,每次2分钟左右即可。

  高血压、骨质疏松或者有腰椎病的老人,请尽量不要去撞树,如果想要活络背部经脉,可以找专业的中医,或者按摩师。

  了解自然冲击疗法前,先给大家看段视频《女子接受“自然冲击疗法”挨揍256次右眼失明》。

  花钱挨打,一个礼拜被打3次,每次1个小时,想想就觉得滑稽,可当事人愣生生坚持了1年半,这上哪儿说理去?

  视频中所谓的『自然冲击疗法』,其基本“原理”就是:拍打经络、疏通血管、打通任督二脉,从而和自然融为一体,达到物我两相忘,百病消散的目的,balabala…

  但是,这么丧心病狂的养生方式,居然很多老年人就信了,到最后钱包瘪瘪,疼痛满身,太不值当。

  类似的还有很多,我们经常见到老人,不断的拍打自己,他们相信,这样的拍打开一疏通经络,达到养生的目的。

  去年夏天,我们家旁边的广场上,就突然冒出了一群,酷爱甩鞭子的大爷,鞭子舞动起来,会发出巨大响声,时而引来众人围观叫好,老人一听就甩的更起劲了。

  但是,要知道,如果盲目且频繁甩鞭子,很容易造成腰肌劳损、软组织损伤,严重的话甚至会导致骨折。

  建议▷腰椎疾病,还有心脑血管疾病,肩周炎的老人适合甩鞭子,甩鞭子前一定要充分热身。

  据说可以锻炼背部肌肉,治疗腰椎病,很多文章把倒走夸上了天,仿佛它有一万种好处,怎么说也说不完,我不否认,倒着走确实有舒缓腰间盘突出的作用,但并不能根治。

  而对于老年人来说,光是频繁回头看,都有可能诱发眩晕,很容易失去平衡导致摔跤。

  患有心血管疾病的老人,如果盲目倒走的话,可能带来的问题更大,比如造成大脑,或者心肌缺血,引发一连串健康风险。

  除了这些外,还有一些诸如喝尿、电击疗法、爬行、生吞泥鳅……的养生方式,花样百出,变幻莫测,不断刷着路人的三观。

  但是,大家有没有想过,是什么导致老年人盲目跟风,甚至相信一些,明眼人一看,就知道在胡扯的养生疗法?

  老年人退休之后,闲暇时间相对增多,这给他们研究各种养生方式,提供了充足的机会。

  加上社交圈里的同龄人,有的可能生病,有的甚至去世,他们就不得不去面对,身体逐渐衰弱这个事实,对于死亡的焦虑感暴增,这也在心理上促使他们不断关注养生。

  一旦过度,就有可能做出非理性决策,导致矫枉过正,进而被五花八门的方法带跑偏。

  儿女都工作忙,老人闲在家里,很多时候非常孤独,他们大都爱热闹,于是跟同龄人交流,成了他们排遣孤独的一种方式。

  而进行一样的养生活动,就有了共同的交流话题,就比如之前说的刷步,很多老人都是用这种方式互相PK,从某种程度上来说,更像是用这种方式,跟老伙伴们互动。

  老人关注很多养生信息,从之前的路上散发的小册子,到各种报纸养生栏目,到现在的各种养生公众号,这些信息来源,大部分都缺乏科学依据。

  而年轻人不一样,接收信息的渠道很多,而且消化非常快,对于信息能多方面取证后进行判断,一般不会妄下定论。

  就比如前段时间说的“咖啡致癌”这个话题,短时间内从谣言四起到辟谣,到科学认知,年轻人迅速就能抓住问题命脉,解答心中困顿。

  最重要的是,大部分老人,文字阅读能力低下,像我这样的文字,老人一般是看不完的。

  他们更喜欢的是非常醒目的标题,简单直白的告诉他们,10大降血糖的食物,十大抗癌食物。

  老人很容易被这些信息骗,被所谓的“专家”欺骗,没有文字阅读能力,就不会有判断力,只能人云亦云。

  大家一般都有这样的体验:爸妈在关心你吃喝的同时,还会不停得转发一些养生文给你看。

  而且不止给你看,他们也乐于自己尝试各种“养生”方法、药物,食物,理疗设备等等。

  有时候让人哭笑不得,但是说多了他们反而反感,认为你是在阻拦他们追寻健康,挑战他们的权威。

  作为子女,想要解决这个问题,首先应该给老人足够的关怀,关注他们的健康状况,平时没事的时候多陪伴,这样可以缓解他们的孤独感,心理上有寄托,焦虑感就会降低。

  其次,要给老人普及一些正面的、更加科学的养生方式,比如打打太极拳、钓钓鱼、养养花草等等养心的方式。

  还有,老人家如果要养身体,一定要增加一些力量训练,老人肌肉萎缩严重,做力量训练很重要。

  前几年的网红老人,王德顺,60岁进健身房,开始练肌肉,20年,练出一身肌肉,非常健美,所以,如果你真的想养身,可以在家里准备哑铃,做一些有强度的力量训练,不要去做那些没有的撞树,拍打运动了。

  最后,我觉得,对于老人来说,最难最难的是改变,是去接受新的知识,去认可最新的理念。

  现在的中国老人,大部分思想都不够开放,很难听进去后辈的劝告,宁愿听那些卖假药,假设备的,也不会听自己孩子的。